ćwiczenia na

soltys88 nie przeczytałem dokładnie twojego postu. Tak jak Kejt radzi ,na poczatek polecić Ci można gregry.Jednak z tego co piszesz: "mialem drobne problemy z kolanem (dawno) a teraz mam zapalenie okostnej wiec przysiady mysle ze byly by odpowiednie (nie trzeba skakac)... " gregry też nie będzie dobry .bo tam przysiad to jedno z wielu [...]

1.treningu dupny, zacznij zmieniac cwiczenia 2.nie rob wszystkiego na maszynach, rob na wolnych ciezarach 3.przyloz sie do ramion, bo marnie wygladaja przy tym korpusie

Przykładowe ćwiczenia. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: http://www.youtube.com/watch?v=ABhY93nyVcM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: http://www.youtube.com/watch?v=K3KLx_kIGXM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): http://www.youtube.com/watch?v=euf-QoxK7Q8 [...]

przegladajac te foty nasuwaja mi sie nastepujace refleksje: 1. super barki rozwiniete 2. masakryczne użylenie i jeszcze takie pytanie mam (moze juz bylo i nie zauwazylem) ile czasu ten czlowiek na zdjeciu trenuje kulturystyke? bądź jak dlugo ''bawi'' się sztangą i czy są jakieś jego zdjęcia z początkow jego ćwiczenia?

Witam. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/80/odwodzenie-ramion-w-tyl-lezac-przodem-na-lawce-dodatniej Proszę przejrzeć pozostałe ćwiczenia,zapewne będzie to przydatny materiał. Pozdrawiam.

co Ty w ogóle mówisz ? Jak to na aerobach nie traci się fatu? Zależy właśnie w jakich granicach tętna maksymalnego biegasz, jest tętno do utraty wagi, do ćwiczenia wytrzymałości biegowej itd. HIIT jest lepszy na utratę wagi o ile jest się go w stanie robić więcej jak 1 raz w tygodniu, poza tym po 1,5h bieganiu w odpowiedniej strefie tlenowej [...]

[...] spalają kalorie tylko podczas ich wykonywania. "Jaką wybrać aktywność, skoro obecnie nie pracuje fizycznie, a robie tylko ten swój trening o którym wyżej wspomniałem(ćwiczenia+biegi+hitt) to odpowiednia będzie umiarkowana czy duża? " Nie rozumiem pytania. "Czemu nie wzorować się na danych kalorycznych z "aby schudnąć" [...]

@ronie220 Oki w takim razie odpuszczam treningi we wtorek i czwartek i przeniosę je na weekend :) @rion10 Jest i ankieta :) 1 - Mężczyzna 2 - 26 lat 3 - 175 cm 4 - 95 kg 5 - Redukcja 20 kg, wzmocnienie rąk, rzeźba 6 - Dawniej 2-3 lata następnie kilku letnia przerwa i teraz zaczynam od 0 7 - Ćwiczenia w domu , pływanie 8 - Siłownia , basen [...]

no tak niby po 20 min cwiczen aerobowych zaczyna spalac siee tkanke tluszczowa ale przeciez 1,5 godziny cwiczenia silowego ktore robilem chwile wczesniej(wsumie to bezposrednio po cwiczeniu silowym)cos daje,a zaraz potym 10 min na rowerze chyb a te cwiczenia silowe powoduja zmniejszenie glikogenu a jezeli chodzi o to BCAA to jem je bezposrednio [...]

to zalezy co tobie bardziej pasuje, praktycznie kazdy system treningowy nadaje sie na mase/redukcje, wszystko zalezy od tego ile zjadasz kalorii:-) i jakie wykonujesz cwiczenia pomagajace w spalaniu tluszczu. moze cos typu crossfit?

[...] są bardzo niebezpieczne, grozi to na prawdę ciężką kontuzją,przy klacie z hantlami też brak koordynacji ruchu...będzie dobrze jak zmniejszysz obciążenia i dopracujesz wtedy technikę, a co za tym idzie skupienie przełoży się na lepszą kontrolę trenowanych mieśni podczas ćwiczenia.. ale nie przejmuj sie też tak miałem kiedyś na początku :)

MamoBedeDuzy Jak wykonujesz ćwiczenia jak dziewczyny to co się dziwisz bez urazy. Drażek to złoto wsród ćwiczeń na górną cześć ciała w żadnym wypadku nie ma alternatywy ( takich jak wyciagi ) ci co są poprostu słabi nie podciagaja się co widać po budowie , sam zreszta zauważasz to. Zacznij się podciagać , jesli na początku nie masz siły podkładaj [...]

Ja cwicze po 3 serie na te 2 cwiczenia i wydaje mi sie ze to wcale nie jest zle. Pozatym tak jest lepiej bo cwiczenia sa bardzie urozmaicone:P

[...] przed walkami nie brałem nic. Natomiast, z własnego doświadczenia, mogę Ci podrzucić, że na parę tyg przed walką zmieniałem trening na siłowni w ten sposób, że łączyłem ćwiczenia z fbw (po jednej serii każdego) w jedną długą serię łączoną, która zazwyczaj trwała ok 3 min i na każdym treningu (3xtyg) robiłem 3 takie serie łączone. Mam [...]

ahaa ok w ogle to ostatnio ciwczyłem planem tylko zbytnio widzy nie mam w dokładnym nazywaniu cwiczenia !! wiec wiesz PONIEDZIAŁEK barki unoszenie sztangii za gołowy 4 serie unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie Kaptury- unoszenie sztangi szrugsyy??? chya tak Triceps francuskie w w lezeniu na ławce 4 serie Prostowanie ramienia do tylu z [...]

[...] od 2 roku życia a mam teraz 16 lat" co rozumiesz pod pojęciem silne nogi ? granie w piłkę to zupełnie co innego niż trening siłowy. "I np. robic powoli czy szybko ćwiczenia?" robić dokładnie i poprawnie technicznie w umiarkowanym tempie co do diety: poszukaj sobie 10 wskazówek żywieniowych ułóż sobie FBW na początek a nie będziesz [...]

[...] dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, bywałem na kilku siłowniach i większość ćwiczy dzielonym. Jak chcesz trening to proponuje klata + bic plecy + tric barki + nogi a ćwiczenia dobierz tak, abyś dobrze czuł je podczas wykonywania:) Jeszcze ciekawy jestem, czy wszyscy, którzy mówią, że ten fbw 5x5 jest najlepszy rzeczywiście nim ćwiczycie? [...]

Brzuch trenuj góra 2 razy w tygodniu. Wybierz dwa ćwiczenia jedno na dolną część i jedno na górną np. podciąganie kolan do brzucha, spięcia. Brzuch trenuj po nogach, albo grzbiecie będzie wtedy już rozgrzany. Przedział powt 12-15. Będzie to tradycyjny plan na masę. Niektórzy nie zdają sobie sprawy, że odpowiednia grubość mięśni brzucha to właśnie [...]

jestem spowrotem.. wybaczcie jak mi cos nie idzie to wtedy wszystko mi zaczyna niewychodzic i sie gubie. ale jestem. mam pare pytan znowu. czytalam gdzies na forum (http://www.sfd.pl/Troszke_o_diecie_%3A%2DD-t207851-s2.html konkretnie, ostatnia odpowiedz) zeby unikac polaczenia np miesa z kasza czy makaronem bo mieszaja sie soki trawienne [...]

eh jestem jestem ale dieta w tyle;-P zbieram sie do zaczecia regularnych cwiczen tylko pogoda mnie przygnebia.. chcialam kupic karimate zeby cwiczyc w domu i nie mam czasu pojsc do miasta. ja tak mam zawsze, raz na wozie raz pod wozem. wiem ze mi przejdzie i znow zaczne od poczatku. kiedys tez tak sobie probowalam tlumaczyc, dokladnie tak samo:) [...]